Без категории

• Север-НАО-ТРУД

  Ближайший матч
  "Пингвины" - состав команды          "Север" - состав команды

  33 Зиненков Николай Николаевич                       30 Жевлаков Михаил Евгеньевич

  10 Шемагонов Михаил Юрьевич                          17 Ефименко Григорий Николаевич

  17 Овчаренко Алексей Николаевич                     23 Климов Вячеслав Валерьевич
  

  22 Чупров Сергей Иванович                                 51 Климов Константин Валерьевич  
  

  78 Дедков Алексей Александрович                      55 Ульяновский Игорь Николаевич
  

  90 Кожевин Михаил Васильевич                           4 Жохеев Анатолий Николаевич
  

  15 Торопов Андрей Фатеевич                              9 Бобрецов Владимир Александрович
  

  16 Хабаров Роман Анатольевич                          10 Чупров Владимир Борисович
  

  28 Волгарев Олег Сергеевич                               16 Евсеев Евгений Владимирович
  

  66 Филиппов Александр Филиппович                  25 Запалов Николай Юрьевич
  

  74 Чебыкин Павел Вячеславович                         28 Полищук Юрий Васильевич
  

  93 Протасов Вадим Викторович                           77 Васильев Владимир Геннадьевич
  

   

  13 октября 2015
• Соколова А.В

  О пользе занятий плаванием

  Соколова А.В.,
  педагог дополнительного образования
  ГБОУ ДОД НАО «Дворец спорта «Норд»
   
  Пользу плавания для организма человека трудно переоценить. Оно дает отличный результат и само по себе, и в комплексе с занятиями другими видами спорта, значительно усиливая их эффект. Плавание имеет минимальное количество противопоказаний, но при этом заставляет работать практически все системы организма не хуже, чем любая другая полноценная тренировка, в этом состоит его основное преимущество.

  Польза плавания в бассейне:

     Занятия плаванием позволяют значительно улучшить здоровье людям с любой физической подготовкой. Благодаря тому, что плотность воды более высокая, чем плотность воздуха, нагрузка, получаемая в бассейне, переносится значительно легче, а вот укрепление мышц и сжигание калорий происходит быстрее, чем при занятиях на суше. Особенно хорошо с помощью плавания можно проработать руки, спину, живот, ягодицы, бедра, плечевой пояс. Кровеносная система тоже улучшает свою работу после занятий в бассейне — давление снижается, следовательно, сердечно-сосудистые заболевания обходят пловцов стороной. Кровообращение и ритм биения сердца приходят в норму, сосуды становятся более эластичными. Отмечено, что у занимающихся плаванием частота пульса снижена до 60 ударов/мин. Это означает, что их сердце работает более рационально и мощно. Дыхание во время занятий плаванием становится более глубоким, в результате задействуется вся площадь легких. Все это в комплексе насыщает кислородом кровь, улучшает кровоток и делает организм более устойчивым к гипоксии.

       Плавание оказывает на организм закаливающее действие, улучшает сопротивляемость к различным заболеваниям.

  Чем полезен бассейн для детей.

       Плавание существенно улучшает здоровье ребенка, помогает ему расти физически крепким и уравновешенным человеком, ведь оно влияет и на нервную систему. Под воздействием прохладной воды процессы возбуждения и торможения уравновешиваются, кровоснабжение мозга улучшается. Давление воды мягко массирует нервные окончания кожи, улучшает состояние ЦНС, снимает переутомление после долгого учебного дня. Дети, занимающиеся плаванием, как правило, со сном не имеют проблем. За счет общего более спокойного состояния, ребенок становится внимательнее и дома и на занятиях, хорошо усваивает материал, может лучше сконцентрироваться на уроке. Помимо этого, улучшится осанка, ваш малыш станет сильнее и выносливее, движения будут более координированными, да и аппетит порадует родителей. Плавание успешно применяется в комплексной терапии деток, имеющих проблемы с неврологией, страдающих ДЦП, гипер- или гипотонусом, синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

  Чем полезно лечебное плавание в бассейне.

     Стоит разделять плавание, как вид спорта, и плавание лечебное. Последнее предполагает включение в программу занятий ряд упражнений в воде, направленных на исцеление какого-либо недуга. Заниматься лечебным плаванием можно в любом возрасте, но обязательно прежде следует проконсультироваться с врачом. При наличии каких-либо значимых проблем со здоровьем, занятия должны проводиться под контролем грамотного тренера. Плавание используется в качестве лекарственного средства при следующих заболеваниях: заболевания суставов; заболевания позвоночника, в том числе грыжа межпозвонковых дисков; остеохондроз; ожирение; хронический бронхит; вегетососудистая дистония; варикоз; атеросклероз; нарушения осанки; легочные заболевания, например, астма; невроз и других. Оно дает уникальную возможность сочетать релаксацию с нагрузкой на сердце, мышцы, суставы и даже кости. Общеизвестно, что плавание показано имеющим проблемы с позвоночником — в воде нагрузка на межпозвонковые диски отсутствует, а мышцы спины при этом активно задействованы. Итак, отвечая на вопрос, полезно ли плавать в бассейне людям с хроническими заболеваниями, можно однозначно дать утвердительный ответ. Вообще этот вид спорта рекомендован в случаях, когда нежелательно прибегать к силовым тренировкам — беременным, людям страдающим от избыточного веса, с болезнями суставов.

  Польза бассейна для фигуры.

    

  Польза плавания для мужчин неоспорима — оно позволяет сформировать классический Т-образный силуэт, при этом, не наращивая слишком большой мышечной массы, как при силовых занятиях, ведь не все хотят добиться такого эффекта. Дамы же зачастую боятся, как бы плавание не сделало их фигуру мужеподобной. Тренировки «для себя», направленные на улучшение общего состояния, вовсе не дадут такого эффекта. Если вы планируете профессионально заняться плаванием, такая вероятность есть, но бояться этого не стоит — женские плечи от природы уже, чем у мужчины, и даже постоянные занятия вряд ли сделают их слишком крупными. А польза плавания с лихвой окупит не слишком высокий риск чрезмерного роста мышц плечевого пояса.

       Регулярно занимаясь в бассейне вы сможете:

  - Снизить вес. Плотность воды в 775 раз больше плотности воздушной среды, это делает даже элементарные движения в воде энергозатратными. Учащение дыхания лучше насыщает кровь кислородом, организм получает серьезную аэробную нагрузку.        

  - Укрепить мышцы груди и рук.

  - Улучшить осанку.

  - Приобрести подтянутый живот.

  - Предупредить появление варикоза, или, если вы его уже приобрели, улучшить состояние вен. Вода оказывает давление на поверхность кожи, стенки вен и сосудов, таким образом укрепляя их.

  - Избавиться от целлюлита.

       Бассейн — польза и вред для здоровья.

     Польза бассейна общепризнана, о ней сказано много, помимо общеукрепляющего воздействия на организм, улучшается состояние суставов, костей, мышцы становятся более подтянутыми, приходят в порядок вес и нервная система. Но, как у любого вида физической активности, у плавания есть противопоказания, правда в данном случае их немного: острая стадия ОРЗ, пневмонии; мокнущие кожные проявления аллергии; врожденный порок сердца; паралич; эпилепсия; патологии, при которых возможно появление судорог. Положительный результат посещения бассейна так велик, что плавание давно стало не только видом спорта, но и популярной, доступной методикой оздоровления. Занимайтесь плаванием — вы всегда будете в превосходной физической форме и прекрасном расположении духа.

   
  23 апреля 2015
• Общественные организации

   

  список
  общественных организаций (федераций, ассоциаций) по видам спорта Ненецкого автономного округа

   

  №	Вид спорта	Председатель, секретарь	Контактный телефон
  1.	Баскетбол	Председатель - Рочев Владимир Валерьевич	4-52-44; 9115562578
  2.	Бокс*	Президент - Гусев Денис Владимирович	89115922298
  3.	Бодибилдинг и фитнесс	Председатель - Голубев Алексей Александрович	4-39-93
  4.	Волейбол*	Председатель - Сухановский Олег Николаевич	4-52-44; 89 И 553 1304
  5.	Кобудо*	Председатель - Олар Валерий Викторович	89115901580
  6.	Лыжные гонки*	Председатель - Клестов Роман Александрович	89115644225
  7.	Настольный теннис	Председатель - Хабарова Инна Михайловна	89116584821
  8.	Пауэрлифтинг*	Председатель - Хатанзейский Станислав Александрович	4-52-44; 891 15622178
  9.	Пулевая стрельба	Заместитель - Дуркин Андрей Иосифович Тренер сборной НАО - Беликин Юрий Владимирович	4-39-93,89116848839 89115755373
  10.	Полиатлон*	Председатель - Чупров Виктор Семёнович	89110656338
  11.	Плавание	Председатель -
  12.	Сверхлёгкая авиация	Председатель - Король Александр Владимирович	89115901038
  13.	Северное многоборье	Председатель - Коткин Алексей Николаевич	4-52-44; 89 И 6870267
  14.	Спортивная борьба	Председатель - Гаджиев Ахмед Беделович Тренер сборной команды НАО по греко-римской борьбе -Петросян Геворк Левонович	89116505010 89116527770
  15.	Теннис	Председатель - Кисляков Николай Васильевич	89115594679
  16.	Тхэквондо	Председатель - Шестаков Евгений Николаевич	89115932222
  17.	Тяжёлая атлетика	Председатель -Мартынов Валерий Александрович	89115622178
  18.	Футбол*	Председатель - Лузгин Игорь Николаевич	4-53-59; 89115672297
  19.	Хоккей *	Председатель - Протасов Вадим Викторович	89115569966
  20.	Шахматы	Председатель - Кожевин Федор Михайлович	89116869183
  21.

   

  12 февраля 2015
• Календарный план спорта в НАО

  Календарный план
  
  календарный план 2015 г.

   

  календарный план 2016 г.

  10 февраля 2015
• : Смолякова С.А.

   

  Доклад

  «Профессиональная компетентность

  педагогического работника».

  Подготовила: Смолякова С.А.
  педагог дополнительного образования
  ГБОУ ДОД НАО ДЮЦ «Лидер»
   

  Последние несколько лет в отечественном образовании характеризуются возрождением интереса к воспитательному и образовательному пространству вне уроков, к свободному времени учащихся, к содержательной организации их досуга.

  Основными задачами дополнительного образования являются: создание благоприятных условий для проявления творческих способностей, организация реальных дел, доступных для детей и дающих конкретный результат, внесение в жизнь ребенка романтики, фантазии, оптимистической перспективы и приподнятости.

  Внеурочная работа направлена на удовлетворение потребностей детей и молодежи в неформальном общении, ориентирована на личность ребенка и развитие его творческой активности. Дополнительное образование дает ребенку реальную возможность выбора своего индивидуального образовательного пути. По сути дела, дополнительное образование увеличивает пространство, в котором школьники могут развивать свою творческую и познавательную активность, реализовывать свои лучшие личностные качества, т.е. демонстрировать те способности, которые зачастую остаются невостребованными в основной системе образования. В дополнительном образовании ребенок сам выбирает содержание и форму занятий, может не бояться неудач. Все это создает благоприятный психологический фон для достижения успеха, что, в свою очередь, положительно влияет и на учебную деятельность. Дополнительное образование школьников реализуется руководителями различных творческих объединений по интересам.

  Дополнительное образование, несмотря на все особенности его организации, содержания и методики, подчиняется всем закономерностям образовательного процесса: оно имеет цели и задачи, определяемое ими содержание, взаимодействие педагога с детьми, результат обучения, воспитания и развития ребёнка.

       Современные технологии образования не являются единственным средством реформирования образования. Главным стратегическим и технологическим ресурсом всегда был и остаётся именно педагог, от профессионализма, нравственных ценностей, интеллекта которого зависит качество образования. Сегодня в РФ насчитывается 18 тысяч учреждений дополнительного образования.

  В задачи педагога дополнительного образования входит руководство разнообразной творческой деятельностью обучающихся в области дополнительного образования, организация внеурочной работы с воспитанниками в школе.

       Педагог дополнительного образования - один из важнейших специалистов, непосредственно реализующих дополнительные образовательные программы различной направленности. Он занимается развитием талантов и способностей школьников, включая их в художественную, техническую, спортивную деятельность. Он комплектует состав творческих объединений, способствует сохранению контингента обучающихся, реализации образовательной программы, ведет непосредственную образовательную деятельность со школьниками в определенном творческом объединении, обеспечивая обоснованный выбор форм, методов, содержания деятельности. Участвует в разработке авторских образовательных программ, несет ответственность за качество их реализации. Оказывает консультативную помощь родителям по вопросам развития способностей детей в системе дополнительного образования.

       Деятельность педагога дополнительного образования направлена как на развитие познавательной мотивации детей, так и на решение образовательных задач, непосредственно отвечающих жизненным потребностям детей, что позволит им в будущем прогнозировать в различных жизненных ситуациях возможности применения знаний и навыков, получаемых в системе дополнительного образования. Именно педагоги допол­нительного образования призваны интегрировать усилия по физическому, интеллектуальному, нравственному развитию личности.

  Педагог дополнительного образования должен обладать следующими личностными качествами:

  •       быть чутким и доброжелательным;

  •       понимать потребности и интересы детей;

  •       иметь высокий уровень интеллектуального развития;

  •       обладать широким кругом интересов и умений;

  •       быть готовым к выполнению самых разных обязанностей, связанных с обучением и воспитанием детей;

  •       быть активным;

  •       обладать чувством юмора;

  •      располагать творческим потенциалом;

  •       проявлять гибкость, быть готовым к пересмотру своих взглядов и постоянному самосовершенствованию.

       Среди наиболее важных факторов, которые влияют на развитие личности детей в системе дополнительного образования, важнейшим является профессионализм педагога. Только рядом с мастером может вырасти другой мастер, воспитать личность может только другая личность, лишь у мастера можно научиться мастерству. Профессионализм педагога является основой для формирования и развития личности ребенка.

  Развитие профессионализма, или профессионализация педагога, — целостный непрерывный процесс становления личности специалиста. Процесс профессионализации — лишь одно из направлений развития личности, в рамках которого разрешается специфический комплекс противоречий, присущих социализации личности в целом.

  С момента выбора профессии ведущим противоречием профессионализации становится степень соответствия личности и профессии, что является главным условием высокого профессионального мастерства любого специалиста. Причем личностный склад может быть благоприятен для одного вида деятельности и совершенно не подходить для другого.

  Процесс профессионализации проходит несколько стадий, в ходе которых осуществляется взаимное согласование и выработка определенных способов выполнения личностью профессиональных требований. О творческом отношении человека к выполнению им профессиональной деятельности свидетельствует тот факт, что специалист не только применяет свои способности, добиваясь тем самым успешности в деятельности, но и активно относится к делу, в результате чего вносит изменения в саму деятельность. Только в этом случае возможно введение инноваций со стороны специалиста. Проявляется не только прямая зависимость способностей и деятельности, но и обратная, когда способности человека оказывают влияние на деятельность и вызывают в ней изменения.

  Специалисты в области психологии труда разработали конкретные положения, характеризующие соответствие личности профессии. Выделяют следующие особенности личности, необходимые для профессиональной деятельности:

  1)   способности и предрасположенность к работе определенного типа, причем это могут быть как чисто физические, так и психические, психологические качества;

  2)   знания и навыки, необходимые для определенной работы; это то, чему человек может научиться, приобретенное специальное образование и практический опыт;

  3)   склонность и желание работать, иначе — воля и мотивация. Следует различать мотивацию внутреннего плана (интерес, чувство ответственности, стремление к мастерству) и внешнего (деньги, поощрения, статусные и престижные аспекты). Наиболее положительное воздействие как на познавательные процессы, так и на личность в целом оказывает внутренняя мотивация.

  Надо учитывать и некоторые другие признаки профессиональной пригодности человека к деятельности, значительное развитие которых свидетельствует о высоком профессионализме работника. Это необходимая скорость работы, точность работы, безвредность работы для психофизиологического состояния организма человека, когда нет истощения сил и человек восстанавливает свою работоспособность после отдыха.

       Важно и наличие у специалиста позитивной оценки себя как профессионала при высокой экспертной оценке со стороны коллег через публичные благодарности, грамоты, признание руководителей и т.д. Чем ниже самооценка, тем потребность во внешних знаках внимания и признании выше, и тем, как правило, ниже профессионализм. Высокая экспертная оценка является показателем профессионализма человека. Критериями этого могут быть консультации коллег по профилю специалиста. Частота обращений к работнику по проблематике, связанной с его профессиональной деятельностью, может также служить признаком профессионализма человека.

  Немаловажную роль играет способность специалиста адаптироваться к неблагоприятным условиям деятельности, а также его социализированность в целом. Развитый интеллект может остаться только потенциальной возможностью человека, если личностные качества не позволяют его применять. Например, человек может обладать высоким уровнем развития способностей, но конфликтные особенности личности не позволяют ей эффективно реализоваться. К последним относятся постоянное подсчитывание того, кто сколько времени отработал, кто сколько получил за это, претензии в очеред­ности получения социальных благ, стремление установить очередность в отношении каких-либо мероприятий. Это так называемые спорщики, которые скорее реализуют во вне свое внутреннее напряжение, нежели действительно попытаются предложить решение проблемы. Их личная позиция чаще всего пассивного характера, т.е. дальше возмущения дело не идет.

  Учеными установлено, что удовлетворенность трудом активно влияет на эффективность профессиональной деятельности, а именно: чем выше удовлетворенность содержанием и условиями профессиональной деятельности, тем выше эффективность труда человека. Следовательно, от человека всегда всем недовольного, возмущающегося и критикующего, ожидать высокого профессионализма не приходится. При этом человек относит себя к категории удовлетворенных или не удовлетворенных деятельностью, используя систему субъективных критериев. Строгость этих критериев зависит от уровня притязаний личности. При прочих равных условиях удовлетворенность трудом будет тем выше, чем ниже уровень притязаний.

  Внешнее поведение и состояние человека во многом зависит от внутреннего и им регулируется. Поэтому очень важно уметь сохранять и поддерживать здоровое психическое состояние, тем более что деятельность педагога подвержена сильным стрессовым нагрузкам. Об исключительной пластичности нашей нервной системы писал И.П. Павлов. Ученый отмечал, что она в высочайшей степени саморегулирующаяся, сама себя поддерживающая, восстанавливающая, направляющая и даже совершенствующая. Но для того, чтобы все это осуществлялось, необходимо в данном направлении предпринимать какие-то действия. Пяти- десятиминутная тренировка центральной нервной системы должна стать для учителя (и педагога дополнительного образования) делом привычным, как утренняя гимнастика.

         Термин «профессиональная компетентность» начал активно употребляться в 90-е годы прошлого века, а само понятие становится предметом специального всестороннего изучения многих исследователей, занимающихся проблемами педагогической деятельности .

  Под профессиональной компетентностью педагога дополнительного образования понимается совокупность профессиональных и личностных качеств, необходимых для успешной педагогической деятельности.

  Профессионально компетентным можно назвать педагога д/о, который на достаточно высоком уровне осуществляет педагогическую деятельность, педагогическое общение, достигает стабильно высоких результатов в воспитании учащихся.

  Развитие профессиональной компетентности – это развитие творческой индивидуальности, формирование восприимчивости к педагогическим инновациям, способностей адаптироваться в меняющейся педагогической среде. От профессионального уровня педагога напрямую зависит социально-экономическое и духовное развитие общества.

  Изменения, происходящие в современной системе образования, делают необходимостью повышение квалификации и профессионализма учителя, т. е. его профессиональной компетентности. Основная цель современного образования – соответствие актуальным и перспективным потребностям личности, общества и государства, подготовка разносторонне развитой личности гражданина своей страны, способной к социальной адаптации в обществе, началу трудовой деятельности, самообразованию и самосовершенствованию. А свободно мыслящий, прогнозирующий результаты своей деятельности и моделирующий образовательный процесс педагог является гарантом достижения поставленных целей. Именно поэтому в настоящее время резко повысился спрос на квалифицированную, творчески мыслящую, конкурентоспособную личность педагога, способную воспитывать личность в современном, динамично меняющемся мире.

  Исходя из современных требований можно определить основные пути развития профессиональной компетентности педагога:

  - Работа в методических объединениях, творческих группах;

  - Исследовательская деятельность;

  - Освоение новых педагогических технологий;

  - Различные формы педагогической поддержки;

  - Активное участие в педагогических конкурсах, мастер-классах, форумах и фестивалях;

  - Обобщение собственного педагогического опыта;

  Использование ИКТ.

  Можно выделить этапы формирования профессиональной компетентности:

  самоанализ и осознание необходимости;

  планирование саморазвития (цели, задачи, пути решения);

  самопроявление, анализ, самокорректировка.

  В педагогической литературе часто используются и уже "устоялись " термины компетенция, компетентность.

  Широкое применение терминов компетенция, компетентность связано с необходимостью модернизации содержания образования. В Стратегии модернизации содержания общего образования отмечается: "…основными результатами деятельности образовательного учреждения должна стать не система знаний, умений, и навыков сама по себе. Речь идёт о наборе ключевых компетенций учащихся в интеллектуальной, правовой, информационной и других сферах".

  Лексическое значение понятия"компетентный"в словарях трактуется как "осведомлённый, авторитетный в какой-либо области." А компетенцию "Толковый словарь русского языка"определяет как круг вопросов, явлений, в которых данное лицо обладает авторитетностью, познанием, опытом.

  Изучением профессиональной компетентности занимались многие исследователи: Ю. К. Бабанский, Б. Г. Ананьев, Т. И. Шамова и другие. В работах этих исследователей раскрыты такие аспекты педагогической компетентности:

  *управленческий аспект : как педагог анализирует ,планирует, организует ,контролирует, регулирует учебный процесс взаимоотношения с учащимися;

  *психологический аспект: как влияет личность педагога на учащихся, как он учитывает индивидуальные способности учащихся;

  *педагогический аспект: с помощью каких форм и методов педагог ведёт обучение школьников.

            

  1.   Саморегулировать эмоциональные состояния, например, через внешнее проявление эмоций. Эмоциональное напряжение пойдет на убыль, если внимание человека переключится от причины эмоций на их проявление — выражение лица, позу и т.д. Обозначение эмоционального состояния словами и разговор о том, как оно протекает, также способствуют снижению напряжения. А вот разговор о причине появления состояния только усиливает эмоциональные переживания.

  2.   Уметь управлять своей мимикой. Это и расслабление мышц лица, и мимическая гимнастика перед зеркалом, и простое изображение «рож» перед зеркалом.

  3.   Управлять тонусом скелетной мускулатуры. Сюда относятся тренинговые упражнения на расслабление мускулатуры, занятия спортом.

  4.   Управлять темпом психических процессов. Применение комплексов дыхательных упражнений.

       Таким образом, профессионализм педагога, являясь важным фактором развития личности ребёнка, должен обязательно сочетаться с его физическим и психическим здоровьем.

     К профессионально значимым качествам педагога относятся:

  -педагогическая направленность- важнейшее качество, которое представляет доминирующую систему мотивов, определяющую поведение педагога и его отношение к профессии;

  -педагогическое целеполагание- умение определить важность педагогических задач в зависимости от конкретных условий;

  -педагогическое мышление-овладение системой средств решения педагогических задач;

  -педагогическая рефлексия-способность педагога к самоанализу;

  -педагогический такт-отношение к ребёнку как главной ценности.

  И ещё одним важным дополнением к педагогу д/о является умение стимулировать собственную творческую деятельность и творческие способности учащихся. В системе дополнительного образования акцент делается не столько на объяснение детям того или иного предметного знания, сколько на развитии их интереса к расширению индивидуально значимого знания. Роль педагога в дополнительном образовании заключается в организации естественных видов деятельности детей и умении педагогически грамотно управлять системой взаимоотношений в этой деятельности.

          Таким образом, компетентность педагога - это синтез профессионализма (специальная, методическая, психолого-педагогическая подготовка), творчества (творчество отношений, самого процесса обучения, оптимальное использование средств, приёмов, методов обучения) и искусства (актёрство и ораторство). И на сегодняшний день становиться очевидным, что из простой суммы знаний «сложить» компетентного профессионала невозможно, огромным чувством ответственности должен обладать педагог, обучая нынешнее поколение.

  
  

   

   

  28 января 2015
• Мартынов В.А

   

  Мартынов В.А., ГБОУ ДОД НАО

  «Дворец спорта «НОРД»

   

   

  Силовой тренинг для девушек:

  «Красота требует жертв». Хочу немного переделать стереотипное высказывание, особенно в отношении девушек , на фразу «красота не должна требовать жертв», иначе вся жизнь будет казаться сплошным мучением.

  Как только наступает период летних отпусков, одни девушки бегут в аптеку за препаратами для похудения, другие активно посещают занятия в тренажерном зале. Так вот, я поддерживаю тех девушек, которые выбирают активный, подвижный образ жизни. Дорогие девушки, женщины! Не стоит тратить много денег на различные синтетические мочегонные препараты: поверьте, выгнав из своего организма излишнюю воду, шлаки и токсины, вы не добьетесь желаемого результата, такими препаратами невозможно подтянуть и сделать идеальными ваши бёдра, грудь, ягодицы.

  Многие девушки, приходя в тренажерный зал, если там нет квалифицированного тренера, просто не знают, с чего начать своё тренировочное занятие. Вот в этой статье я приду на помощь тем девушкам, которые хотят сделать свою фигуру идеальной. Правда, оговорюсь: не надо успокаивать себя в том, что за две тренировки вы станете неотразимой на всю оставшуюся жизнь. Например: минимальная программа тренировочных нагрузок для девушек    будет длительностью 2,5 или 3 месяца. Естественно всё зависит от индивидуальных особенностей женского организма, правильного сбалансированного питания. Ниже предлагаю два комплекса для занимающихся два раза в неделю по 40 минут в день, для того чтобы подтянуть и укрепить свои мышцы и связки.

  Первый комплекс занятий для девушек:

  1. Бег на беговой дорожке – 10 минут. (Следует обращать внимание не на скорость, а на пульс. Для взрослого человека используется простая формула для подсчёта верхнего порога пульса: «220 минус возраст в годах». Например, если вам 30 лет, то верхний порог ЧСС будет 190 ударов в минуту).

  2. Следующим эффективным упражнением для мышц бёдер, ягодиц и спины будут приседания или полуприседания со штангой. Полуприседания рекомендуются тем девушкам, если наблюдается недостаточная гибкость в опорно-двигательном аппарате, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Следует выполнить 3 подхода по 10-15 повторений с грифом весом 10 или 15 кг., отдых между подходами должен составлять примерно 3-5 минут.

  3. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. Жим - это прекрасное упражнение для укрепления верхней, средней и нижней частей грудных мышц. Исходное положение: лёжа на горизонтальной скамье, снять гриф со стоек, выпрямить руки над грудью, сделать вдох, затем согнуть руки в локтевом суставе и коснуться грифом груди, далее выжать гриф и выпрямить руки, работать с весом 8-15 кг в четырёх подходах по 20-25 раз.

  4. Выпады на месте и в сторону: и.п. из положения стоя, ноги на ширине плеч, гриф расположен высоко на трапеции. Выполнить широкий шаг вперед, а затем эту же ногу выставить в сторону с одновременным приседанием, затем вернуться в исходное положение. Следует выполнять это упражнение попеременно в четырёх подходах по 20 раз. т.е. на каждую ногу получиться по 10 повторений. (Данное упражнение поможет подтянуть и привести в форму внутреннюю часть ягодичной мышцы, мышцы бёдер).

  5. Тяга верхнего блока к груди, сидя в тренажёре: отличное упражнение для укрепления мышц верхнего плечевого пояса, следует выполнить 4 подхода по 15-20 повторений с легким весом.

  6. Зашагивание на опору высотой 25-30 см: укрепляет мышцы передней части бедра, я рекомендую выполнить 40 зашагиваний попеременно в трёх подходах.

  7. Тяга на прямых со штангой или гантелями. Данное упражнение оттачивает форму ягодичных мышц и задней поверхности бедра, нужно выполнить 5 подходов по 20 повторений, напомню вам, что вес штанги не должен быть тяжёлым.

  8. Упражнения для мышц брюшного пресса: лёжа на полу, на спине, ноги согнуты в коленях, плотно прижав поясницу в пол, выполнить подъём плеч и сделать выдох, вернуться в исходное положение и сделать вдох, затем повторить 25-30 раз в 3 подходах.

  9. И завершающим упражнением будет стретчинг (stretch)-упражненияна растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Для достижения лучших результатов вам необходимо включить целый рядупражненийна гибкость в свои ежедневные тренировочные занятия. Вы можете выполнять все упражнения подряд или часть из них по выбору в зависимости от желания и потребностей.

  Занимаясьстретчингом (растягиванием), вы получаете целый алфавит здоровья:

  а)  мышцы и связки становятся эластичными, гибкими;

  б) помощь мышцам восстановиться путем возврата от сокращенного состояния к прежней длине (в покое);

  в) расслабляющее действие на мышцы и снимают различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы;

  г) замедляется процесс старения;

  д) мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.

  е) упражнения на растягивание — это эффективное средство снижения психического напряжения, поскольку они тонизируют мышцы, но расслабляют мозги.

  Второй комплекс занятий для девушек:

  1. Разминка – 5 минут, следует разогреть мышцы, связки для дальнейшего тренинга;

  2. Беговая дорожка 10 минут (интенсивная ходьба) примерно 5,5-6 км/ч, руки согнуты в локтевом суставе;

  3. Наклоны с грифом вес, которого не должен превышать 8 кг, нужно принять исходное положение: ноги на ширине плеч, гриф расположен в опущенных руках перед собой хватом сверху, выполняем наклон вперёд, не сгибая ног в коленях, спина при этом прямая, таким образом, мы активно укрепляем и придаём объём задней поверхности бедра, ягодичных мышц, и так продолжаем 15 раз в четырёх подходах.

  4. Упражнение на верхний пресс: лёжа на полу, на спине, ноги немного согнуты в коленном суставе, выполнить подъём туловища, локтями коснуться колен, при этом поясница плотно прижата к коврику, следует выполнить 12-15 раз в 3 подходах.

  5. Жим, лёжа на наклонной скамье (скамья под углом 45 гр.). В этом упражнении активно укрепляем мышцы верхней части груди в 4 подходах по 15 повторений с весом 10 или 15 кг.

  6. Упражнение на нижний пресс: лёжа на полу, на спине, руки расположены вдоль туловища и ладони вместе с поясницей плотно прижаты в пол; далее выполняем подъём ног до прямого угла по отношению к туловищу и в этот момент за счёт активного напряжения мышц брюшного пресса выполняем подъём таза, ноги стараемся держать прямо, не сгибая ног в коленях, носки тянем на себя, а пятки направляем строго вверх (в потолок), снова вернуться в исходное положение. Повторить 15-20 раз в 4-х подходах.

  7. Упражнение на тренажёре: тяга блока за голову сидя, укрепляем мышцы верхнего плечевого пояса, взявшись за рукоять двумя руками хватом сверху сгибаем руки в локтевом суставе так, чтобы рукоятью коснуться плеч, вернуться в исходное положение, повторить 10-15 раз в 5 подходах.

  8. И последним упражнением, как и в первом комплексе, будет стретчинг.

  Занятия аэробного и силового характера в тренажёрном зале для девушек благотворно влияют на физическое и психическое здоровье, а это значит можно реализовывать свой собственный потенциал, легко справляться с обычными жизненными стрессами, плодотворно и продуктивно работать.

  
  

   

  31 октября 2014
• Мартынов В.А.

  Мартынов В.А., ГБОУ ДОД НАО

  «Дворец спорта «НОРД»

   

  Рекомендации к занятиям тяжелой атлетикой.

  Родителям хочется, чтобы их дети. помимо общеобразовательной школы, посещали учреждения дополнительного образования, например, музыкальную школу, спортивную секцию и т.д.

  На сегодняшний день каждый ребёнок проводит много времени за компьютером, планшетом и т.д. Всё это приводит к малоподвижному образу жизни, и является главной причиной нарушения функций сердца и кровообращения. Длительное сидение у компьютера препятствует нормальному кровоснабжению органов, становится слабой мускулатура, повышается утомляемость всего организма. Мы будем говорить о самом благородном олимпийском виде спорта - о тяжелой атлетике. А конкретно, о физических упражнениях, рекомендуемых для детей младшего школьного возраста. За основу берутся два основных соревновательных упражнения: это рывок классический и толчок классический. Минимальный возраст для зачисления в секцию тяжелой атлетики - десять лет.

  Многие родители ассоциируют детский спорт с гимнастикой, плаванием, баскетболом, но никак не связывают с силовыми нагрузками, ссылаясь на то, что детскому организму нужны только подвижные игры.

  Упражнения, взятые из тяжелой атлетики, отлично содействуют правильному гармоничному развитию телосложения и наиболее результативно они влияют как раз в детском возрасте. Дозированные нагрузки, планомерные тренировки в тяжелой атлетике исключает много бытовых травм, а главное, исправляет сутулость, которая массово распространена у подростков. Утверждение о том, что занятия тяжелой атлетикой вызывают задержку роста, является глубоко ошибочным мнением. Исследования, проводившиеся на протяжении многих лет, уверяют в обратном, что занятия тяжелой атлетикой не приводят к остановке естественного роста организма подростка, а наоборот, способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, а значит, правильному расположению и функционированию внутренних органов. Силовые нагрузки действуют на детский организм благотворно, особенно если здесь идёт речь о дозированной, разумной, индивидуальной нагрузке по физиологическим и половозрастным особенностям. На раннем этапе занятий тяжелой атлетикой очень важно включать больше упражнений общей физической подготовки, включая больше прыжков, имитация рывка и толчка классического с деревянными и металлическими палками, упражнения с собственным весом, различные отжимания, подтягивания и т.д.

     Хотелось бы затронуть немного психофизиологию подросткового периода. В пубертатный период, где активно происходит резкий скачок ростовых показателей, организм подростка может развиваться, скажем так, неравномерно, т.е. увеличивается рост костей, а сердечная мышца и сердечнососудистая система в целом начинает давать сбой. Глядя на многих подростков, нетрудно заметить, что они имеют высокий рост с узким сутулым торсом и узкими плечами или наоборот, с излишней полнотой. На первый взгляд, ничего особенного, но обычно такие подростки испытывают головные боли, потемнение в глазах и даже иногда обморочные состояния, и здесь дозированные силовыми нагрузками занятия приходят на помощь. Они приводят организм подростка в нормальное психофизиологическое состояние. Отлично улучшаются и функционируют все системы организма, а значит, у подростка хорошее самочувствие и настроение. К тому же, очень важно, чтобы подросток занимался силовыми нагрузками или другими видами деятельности, т.к. должна происходить «сублимация» - психический процесс преобразования и переключения энергии аффективных влечений на цели социальной деятельности, спорта, культурного творчества.

     Из моей многолетней педагогической деятельности были случаи, когда 12 мальчиков и 6 девочек благодаря дозированным упражнениям со штангой смогли избавиться от различных сколиозов и искривлений позвоночника. У многих подростков, занимающихся штангой, было гармонически   развито телосложение. Телосложение относиться к морфологическим показателям и характеризует форму и структуру тела. Большинство научных систем классификации телосложения выделяют три основных компонента: это мускулатура, линейность и полнота. Телосложение каждого спортсмена представляет сочетание этих трёх компонентов. Например, для спортсмена, занимающегося тяжелой атлетикой, характерно преобладание мускулатуры, для баскетболиста высокий рост 218 см с массой тела всего 82 кг характеризуется доминированием линейности, таким образом, индекс массы тела рассчитывается по формуле:

  ,

  Где – mмасса тела в килограммах, а h – рост в метрах и измеряется в кг/м².

  Например, масса человека = 85 кг, рост равен 164 см. Следовательно, индекс массы тела равен: ИМТ = 85: (1,64 х 1,64) = 31,6. Далее в ниже приведённой таблице рассмотрим, к какому типу соответствует индекс 31,6.

  Индекс массы тела	Соответствие между массой человека и его ростом
  16 и менее	Выраженный дефицит массы
  16—18,5	Недостаточная (дефицит) масса тела
  18,5—25	Норма
  25—30	Избыточная масса тела (предожирение
  30—35	Ожирение первой степени
  35—40	Ожирение второй степени
  40 и более	Ожирение третьей степени (морбидное

     Да, картина весьма печальная, в своей практике я встречал много подростков, которые под моим руководством, под воздействием дозированных физических нагрузках и использованием аэробных нагрузок (велотренажёра, беговой дорожки) изменяли своё телосложение, и приводили ИМТ в нормальное соответствие между ростом и телом.

  Травмоопасен ли данный вид спорта для детей?

  Статистика показывает, что травм среди детей, которые играют в хоккей, катаются на лыжах или скейтборде и т.д., гораздо больше, чем среди детей, которые занимаются силовым тренингом. На самом деле, поднятие отягощений (штанги, гири, гантели) позволяет избежать детям травм, поскольку делают костную ткань более плотной, укрепляет сухожилия, связки и мышцы, конечно, такие тренировки должны происходить под строгим наблюдением тренера.

       Далее самый важный и интересующий вопрос родителей, перед тем, как отдать своего ребёнка в секцию тяжёлой атлетики: влияют ли на рост такие занятия?

  Замечено, что девушки могут расти до 19 лет, юноши до 22. Также немаловажную роль играет генетика. Активная фаза роста тела у подростков наступает:
  у девочек – с 11 до 13
  у мальчиков – с 13 до 16.
  В этот период ребенок за год может прибавлять 7–10 см. Поэтому родители не хотят отдавать их в секции тяжелой атлетики, чтобы не замедлить этот процесс. Существует ошибочное мнение, что активные занятия и тяжелые нагрузки нанесут вред неокрепшему организму. Гормоны роста будут тратиться на прирост мышечной массы, энергия и питательные вещества будут направлены не в то русло. Растущий организм не справится с нагрузкой, что негативно скажется на формировании тела ребенка и работе его внутренних органов и систем.

  Проводимые многочисленные исследования показали, что это не так. При соблюдении правильного режимы питания, всех норм по выполнению упражнений и точному расчету нагрузок, никакого вреда здоровью тяжелая атлетика не принесет, а наоборот, поможет укрепить кости и мышцы.

  
  

  31 октября 2014
• Чупров Ю. И.

  Игровые упражнения для волейбола.

   

  На занятиях по физической подготовке одновременно с развитием физических качеств совершенствуются приемы в нападении и защите.

  Игры и эстафеты повышают плотность занятий и в значительной степени увеличивают нагрузку. Необходимо тщательно подбирать игры и эстафеты для занятий волейболистов и продумывать их содержание. Желательно чтобы они были интересными, разными по своей сложности и доступными. Они должны иметь соревновательный характер и отвечать волейбольной направленности.

  Игры для улучшения быстроты и ловкости

  Быстрота - это умение производить определенную работу в кратчайшее время.

  Ловкость - способность быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Эти качества развиваются путем сложных по координации гимнастических упражнений и акробатических прыжков, при овладении техникой и тактикой волейбола, при проведении различных игр и эстафет.

  - Игроки делятся на две равные команды и по сигналу тренера начинают эстафетный бег с о беганием препятствий (стоек, набивных мячей и т.д.). После о бегания препятствий каждый участник эстафеты обязан повернуться кругом и сделать бросок для приема мяча, заканчивающийся кувырком.

  Выигрывает команда, быстрее закончившая эстафету и правильнее выполнившая задания.

  - На волейбольной площадке две равные команды. Игроки одной команды поочередно в прыжке бросают теннисные мячи, стараясь попасть на свободное место. Вторая команда стремится поймать брошенный мяч. После 10-15 бросков команды меняются местами.

  Выигрывает та команда, которая поймает больше мячей.

  - Играющие становятся в круг. Тренер назначает центрального, который вращает веревку с привязанным к концу грузом (мешочком, наполненным песком). Стоящие в кругу должны перепрыгивать через приближающуюся веревку. Тот, кто задел груз, становится в круг и продолжает водить.

  Игру можно усложнить, изменяя высоту вращения веревки, выполняя прыжки на одной ноге или прыжки с поворотом кругом.

  Игры для улучшения прыгучести

  Прыгучесть - комплексное проявление силы мышц ног и способность их к быстрому сокращению.

  - Играющие делятся на две равные команды и по сигналу тренера прыжками на обеих ногах устремляются вперед. На пути каждого расставлены препятствия (малые барьеры или скамейки), которые участники обязаны преодолеть прыжками на обеих ногах. Обежав стойку, они возвращаются: первую половину обратного пути проходят прыжками на левой ноге, вторую на правой ноге.

  Побеждает команда, которая пройдет путь быстрее.

  - Встречная эстафета со скакалкой. Игроки делятся на две команды. По сигналу тренера прыжками через скакалку на обеих ногах двое первых устремляются вперед. Достигнув команды стоящей напротив, они передают скакалку, после чего в эстафету вступают следующие. Побеждает команда, которая первой закончит прыжки и допустит меньше нарушений.

  - Игроки делятся на две (или несколько) равные команды. Первые номера выстраиваются на линии и по сигналу тренера выполняют прыжок в длину с места. Следующий игрок прыгает с того места, на которое приземлился предыдущий, и так до последнего номера в команде.

  Выигрывает команда, игроки которой окажутся дальше.

  Игры для улучшения скоростно - силовой выносливости

  Скоростная выносливость - способность игрока на протяжении всей игры одинаково быстро выполнять технические приемы и перемещения.

  Специальная выносливость (особенно прыжковая) - способность переносить значительный объем повторно-переменных скоростных нагрузок и действий, требующих большой точности выполнения.

  Силовая выносливость - способность игрока на протяжении всей игры выполнять игровые действия динамического характера (подача, нападающий удар, блок) с максимальным усилием и точностью.

  - Участники делятся на две равные команды и в каждой команде рассчитываются на первый и второй. Первые номера принимают упор лежа, вторые берут первых за ноги. По сигналу тренера участники на руках, поддерживаемые за ноги, передвигаются до края дорожки, достигнув края, меняются местами и возвращаются обратно. Побеждает команда, участники которой быстрее закончат эстафету.

  - Игра в волейбол в кругу, сидя на плечах товарища. Игроки рассчитываются на первый и второй, первые номера садятся на плечи вторым и все образуют круг. Мяч вводится в игру, через 5-7 мин игроки меняются ролями.

  - «Всадники». Участники игры разделяются на две равные команды. Каждая команда рассчитывается на первый и второй. Вначале первые участвуют в роли «всадников» затем вторые. Команды выстраиваются друг против друга и как бы скачут навстречу. Играющие стремятся стаскивать всадника в противоположной команде.

  Побеждает команда, у которой останется больше всадников.

  Игры для улучшения точности движений

  -  На площадке две команды, игрок одной из них подает мяч на удар, игрок второй производит нападающий удар по цели. Целью может служить отметка на площадке, щит с разметкой или щит, переворачивающийся при правильном ударе (нападении). После того как произведены нападающие удары, игроки меняются местами. Выигрывает команда, которая поразит больше целей.

  - На площадке две команды. Одна из них играет в нападении, вторая в защите. Игроки нападающей команды по очереди выполняют нападающие удары. Команда защитников должна принять мяч и с первой передачи направит его в корзину, укрепленную на сетке или установленную на площадке (по усмотрению тренера).

  Выигрывает команда, которая с первой передачи направит больше мячей точно в корзину.

  - На площадке две команды. Одна играет в нападении, вторая в защите. Игроки нападающей команды по очереди в прыжке набрасывают через сетку теннисные мячи. Защитники щитком, который закреплён на запястьях рук, отбивают мячи в корзину, установленную тренером (по его усмотрению).

  Выигрывает команда, которая направит точно в корзину больше принятых мячей.

  Игры для улучшения чувства пространства и координации движений

  В игры и эстафеты, способствующие развитию координации движений и чувства пространства, надо включать элементы из техники игры. Выполнять их следует в усложненной обстановке. При составлении игр или эстафет тренер должен учитывать недостатки в физическом развитии и технической подготовленности игроков своей команды.

  - Две команды становится по обе стороны волейбольной площадки произвольно. У каждого игрока в руках мяч. По сигналу тренера бросают мячи под сеткой одной, двумя руками как можно быстрее. Выигрывает команда на стороне, которой не будет ни одного мяча.

  –                    Две команды становится по обе стороны волейбольной площадки произвольно. У каждого игрока в руках мяч. По сигналу тренера бросают мячи в прыжке с замахом рук через сетку. Выигрывает команда на стороне, которой не будет ни одного мяча. Перемещение к мячу шагом, бегом, приставными шагами с последующим падением.

  –                    Игра в парах: «Встань передо мной». Нападающий, изменяя направление (в известных границах) и делая резкие рывки на два-три шага с остановками, перемещается от сетки к лицевой линии . Блокирующий не должен пропустить игрока за спину, при каждой остановке вставая у него на пути.

  В процессе игры в волейбол для учащихся характерны разнообразные чередования движений, быстрая смена ситуаций, изменение интенсивности и продолжительности деятельности каждого игрока. Условия игровой деятельности приучают занимающихся: подчинять свои действия интересам коллектива в достижении общей цели; действовать с максимальным напряжением своих сил и возможностей, преодолевать трудности в ходе спортивной борьбы; постоянно следить за ходом игры, мгновенно оценивать изменившуюся обстановку и принимать правильные решения.

  Волейбол способствуют воспитанию у учащихся чувства коллективизма; настойчивости, решительности, целеустремленности; внимания и быстроты мышления; способности управлять своими эмоциями; совершенствованию основных физических качеств.

  Тренер-преподаватель по волейболу

  МБОУДОД ДЮСШ «Старт»

  Чупров  Ю. И

  .

  02 октября 2014
• Канева Е.В

  Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей Ненецкого автономного округа

  «Дворец спорта для детей и юношества «НОРД»

  г. Нарьян-Мар

   

   

   

   

  Методическая разработка

  на тему: «Физические нагрузки для детей с разными типами телосложения»

   

  Выполнила: педагог дополнительного образования

  Канева Елена Владимировна

   

   

   

  2014 г.

  ---

  С далекого прошлого  и до настоящего времени все люди отличаются по определённым индивидуальным особенностям строения тела. Исследованием строения тела занимались ещё и известные психологи, например Э. Кречмер и  У. Шелдон. Всё это не случайно. Ведь не все знают, какую методику применять в своей работе с детьми, у которых есть излишняя полнота, или наоборот худоба, но в конечном итоге всем нам хотелось бы, видеть идеального человека с атлетическим типом телосложения. К тому же полный ребёнок имеет множество отрицательных для здоровья последствий это нарушение обмена веществ, отдышка даже при медленной ходьбе, некорректные высказывания со стороны одноклассников и т.д.

     В моей практике бывали случаи обращения ко мне родителей с просьбой о том, чтобы их ребёнок с «определёнными недостатками» приобрёл хорошую физическую форму. В таких ситуациях я всегда рада помочь детям, но и родители должны чётко осознавать, что физические упражнения в тренажерном зале это только половина успеха, родители должны со своей стороны контролировать рацион питания своего ребёнка.  Таким образом, чтобы ожидать положительный результат здесь необходимо полное взаимодействие цепи педагога-ребёнка-родителя.

    Итак, чтобы определить к какому конституциональному типу строения относиться ребёнок я приведу простые ниже описания: 

  

  В представленном рисунке слева направо эндоморфный тип имеет слабое телосложение с избытком жировой ткани. Характеризуется округлостью, пухлостью, наличием большого живота, жира на плечах и бедрах, круглой головой, неразвитыми мышцами.

    Мезоморфный тип - с широкими плечами и грудной клеткой, крепкими руками и ногами, массивной головой. Это люди склонные к физической деятельности, энергичные, склонные к риску, отличающиеся смелостью, шумным поведением. 

      Эктоморф - с вытянутым лицом, с высоким лбом, длинными конечностями, узкой грудной клеткой и животом, отсутствием подкожного жира.

     В моей работе в первую очередь я делаю акцент на то, чтобы  ребёнок освоил правильную технику физических упражнений во избежание различных травм, растяжения мыщц, связок. Конечно, с приходом детей в тренажёрный зал визуально можно оценить конституциональные особенности ребёнка, и на основе этого применять соответствующие методики. Для   эндоморфного типа я применяю методику упражнений по круговой системе,которая отлично подходит для сжигания подкожного жира, укрепления сердечно - сосудистой системы, а также развития силовой выносливости. Теперь подробнее как правильно работать по  программе для круговой тренировки, какие упражнения выбрать.

      Количество упражнений может быть запланировано до 8-ми за один круг я стараюсь включать в круговую тренировку все группы мышц, например,  полунаклоны с гимнастической палкой 15 раз  + тяга блока к груди сидя 15 раз + приседания на высокий плинт 15 раз + разгибание рук на блоке 15 раз + рывок с лёгкой гирей весом от четырёх до шести килограмм применяю не только для сжигания подкожного жира, но и для развития дыхательной системы также в четырёх подходах до  20-ти  повторений. В своей практике я часто встречаю детей которые не могут работать со своим собственным весом, например, подъём туловища из положения лёжа на полу на спине тогда я заменяю это упражнение другим – упражнением  «Богомол», стоя на коленях на специальном тренажёре «кроссовере» взявшись руками за рукоять и удерживая её у головы прижав подбородок к верхней части груди округлив спину выполнять наклоны туловища как можно ближе к коленям в четырёх подходах от 10-ти до 30-ти повторов до жжения в области мышц живота. Упражнение подтягивание на перекладине заменяю подтягиванием на низкой перекладине или тяга вертикального блока к груди сидя в 5-ти подходах от 10-ти до 15 повторов. Жим ногами в специальном тренажёре в 4-х подходах от 10-ти до 15-ти повторов, и обязательно заканчиваем тренировку интенсивной ходьбой на беговой дорожке примерно 5,5-6 км в час на двадцати минут.  Данную методику нужно применять три раза в неделю. Из рациона питания советую детям и их родителям  исключить быстрые углеводы (булочки, конфеты, печенье, варение и т.д.) гораздо полезнее будет употреблять  в пищу клетчатку т.к именно она ускоряет обмен веществ.

  Обладатели мезоморфного типа телосложения казалось бы не имеют вообще никаких проблем. Однако таким детям необходим некий толчок, определённая методика для наращивания мышечной массы с помощью которой в ближайшее время можно выполнить спортивный норматив    или Кандидата в мастера спорта. Методика планирования для мезоморфов выглядит следующим образом. Тренироваться дети  должны  три четыре раза в неделю, из огромного арсенала упражнений я рекомендую следующие: приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, становая тяга, тяга штанги в наклоне к животу,  разгибания туловища на специальном тренажёре, жим штанги узким хватом, жим штанги на наклонной скамье головой вниз, жим штанги на наклонной скамье головой вверх, приседания со штангой на груди, сгибание рук стоя, подъёмы на носки стоя на бруске, жим ногами в тренажёре все упражнения нужно выполнять в 4-5 подходах от 4-х до 6-ти повторов. Нагрузку высчитываю для начинающего «спортсмена-мезоморфа» от его собственного веса, например если его собственный вес составляет 62 кг, то я беру средний вес в процентном соотношении это 70-75% рабочего веса, получается примерно 43-46,5 кг.  Конечно следует уделять внимание упражнениям с собственным весом в отличие от эндоморфного типа, мезоморф не испытывает затруднений выполняя упражнения подтягивания на перекладине, сгибание разгибание рук в упоре лёжа и т.д., здесь мои воспитанники справляются в 5-6 подходах по 10-15 повторений. 

  Итак, перейду к эктоморфному типу телосложения. Такие дети имеют ряд преимуществ быстрое восстановление,  низкий процент жира. Набор мышечной массы  для эктоморфа является трудной задачей.

  Вот признаки, по которым легко распознать  эктоморфа: узкие плечи, узкая грудь, длинные тонкие ноги и руки, быстрый метаболизм, высокая выносливость. Эти дети обладают высоким уровнем энергии, отсюда и беспокойное поведение и гиперактивность. Организм ребенка, имеющий эктоморфный тип быстро переваривает пищу, а это значит, переедание не грозит. Длительные нагрузки они выдерживают отлично. В работе с детьми эктоморфами я практически не  использую кардионагрузки и аэробные упражнения потому, что им это не требуется. Эктоморфу нужно повышенное содержание калорий, чтоб он был в хорошей физической форме. В рационе должны быть жиры (семена, орехи, лосось и т.д.) потому что у эктоморфа дефицит собственного жира. Для  эктоморфов я применяю  следующую методику тренироваться  с большими весами, чтоб заставить мышцы расти и заставить работать каждое мышечное волокно и каждую мышечную группу.

  А значит, эктоморфам не подходят изолирующие упражнения. В основном в тренировке базовые упражнения приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа, становая тяга в узкой стойке, протяжка рывковая, протяжка толчковая, становая тяга в широкой стойке все упражнения нужно выполнять в четырёх подходах от 10-ти до 12-ти повторений. Эктоморфам для повышения интенсивности нужно делать упор на работу с большим весом, делая между подходами большие промежутки.  Тренировать  мышцы  живота достаточно одного раза в неделю.

  Таким образом, правильно подобранная методика физических упражнений для каждого ребёнка даёт положительный  результат в физическом развитии.

   

   

  
  
  14 апреля 2014
• Голубев А. А

   Из опыта работы тренера-преподавателя с детьми, имеющими избыточный вес.

   Голубев А.А, тренер-преподаватель по бодибилдингу,

   ГБОУ ДОД НАО «Детско-юношеский центр «Лидер»

   

  В последнее время довольно распространено ожирение у детей. Это ведет к ряду проблем. Со стороны здоровья нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, страдают внутренние органы, возникает опасность развития диабета. Не менее важны психологические проблемы. Такие дети сталкиваются с проблемами общения среди сверстников и становятся скорее предметом насмешек. Таким детям надо объяснить, что ожирение – это нарушение баланса между ростом и весом тела. Такое может пройти с возрастом, но при этом надо приложить усилия. Необходимо увеличить двигательную активность, заняться спортом, чтобы расход калорий увеличилось. Но при всем этом не стоит забывать о соблюдении питания.

  Ко мне уже неоднократно обращались родители, дети которых сталкиваются с такой проблемой. Я разработал для таких детей свой подход тренировок, который во взаимодействии с корректировкой в питании, приводит к положительным результатам.

  На занятиях по бодибилдингу с такими детьми я придерживаюсь следующей последовательности действий.

  Во-первых, к таким детям надо применять индивидуальный подход, вселить в них чувство уверенности, обеспечить психологический комфорт на тренировках.

  Во-вторых, когда ребенок приходит в тренажерный зал, необходимо сперва его научить правильно выполнять основные упражнения. Я учу ребенка правильно ставить ноги, контролировать правильность положения рук, всего тела, поясняя при этом, что происходит в опорно-двигательной системе при правильном и неправильном положении тела. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам. Главное, что он должен усвоить: при увеличении кровообращения в организме ускоряется метаболизм. Это проявляется покраснением кожного покрова на всем теле, ребенок начинает потеть, что является сигналом, после которого ребенок должен выполнять все упражнения с количеством повторений 15-20 раз. Именно такое количество повторений позволяет сжигать подкожный жир.В течение тренировки я слежу за тем, чтобы дети восполняли необходимое количество воды в организме, но разрешаю пить маленькими глотками и после подходов. Тренировка заканчивается тем, я хвалю его, но напоминаю, что в течение часа не надо принимать пищу, можно только пить чистую воду.

  На это вхождение ребенка в такой ритм уходит порядка одной – двух недель.

  Затем постепенно начинается увеличение нагрузки: увеличение упражнений, дробление их по группам мышц, работами с весами. На первом этапе делаем отдых для ребенка между подходами довольно приличный для восстановления: примерно минуты две, а то и больше. Затем, когда отдых между подходами сокращается до 30-45 секунд, объясняю ребенку, что именно этого времени хватает на восстановления частоты сердечных сокращений до 120 ударов в минуту. Данный режим сердцебиения и способствует сжиганию подкожного жира. И ребенок должен осознать и ориентироваться на эти показатели.

  Как только в работе с ребенком достигнута способность восстановления пульса за 30-45 секунд, я понимаю, что стабилизовалась работа сердечно-сосудистой системы. Практика показывает, что именно с этого момента ребенок готов воспринимать информацию про правильное питание, до этого момента он рекомендации практически не слышит, не придерживается. Я объясняю, что после нормализации сердечно-сосудистой системы надо приводить в порядок желудочно-кишечный тракт. Я рассказываю, какого режима питания надо придерживаться :корректировка в питании начинается пока только с первого и последнего приема пищи в течение дня. На завтрак необходимо употребить медленные углеводы. Такими лучше всего являются каши на воде (рис, греча, овсянка). Такой завтрак позволяет постепенно углеводам всасываться в кровь и для поглощения выброс инсулина будет постепенным, и не приведет к его избытку. Избыточный инсулин в крови и способствует ожирению. Последним приемом пищи в сутки должны составить молочные бифидобактерии (кефир, бифидок, йогурт и т.п.). По опыту скажу, что труднее всего детям перейти на утренние каши, и здесь необходима помощь родителей.

  Через две-три недели, когда ребенок наладил правильное питание на завтраки вечерний прием кисломолочных продуктов, в дальнейшем я вношу изменения в тренировки. Включаю не только многоповторные тренировки, но также начинаем работу с большим весом и небольшим количеством повторений (6 – 10), чтобы нагрузить мышцы и заставить их работать. Мышечная клетка гораздо больше сжигает калорий, нежели клетка жира. Увеличение силовых показателей благоприятно сказывается на развитии организма ребенка. На этот период уходит примерно еще две-три недели.

   

  После того как тренировки проходят в различных режимах, начинаем корректировку в питании уже на всем протяжении дня: с горячим супом, дробное питание, прошу брать фрукты в школу и проч. В основном это низкоуглеводная еда. Питание желательно дробить на небольшие приемы пищи в день. Количество таких небольших перекусов может достигать 9, желательно, чтобы их было не менее 6. В школу ребенку удобнее всего с собой взять какие-нибудь фрукты. На учебный день ему вполне хватит двух. На переменах ребенок их должен съесть не сразу, а в разное время. Такое питание позволяет организму не делать запасы энергии впрок, так как он будет постоянно получать небольшое количество калорий в течение дня.

  Конечно, низко углеводная диета негативно сказывается на психике ребенка, поэтому необходимо раз в месяц делать один день без диеты. В такой день ребенку разрешается есть все, что он пожелает. Один день в месяц не повредит всей предшествующей работе и благоприятно скажется на психике ребенка. В следующий месяц ребенок будет уже ждать такой день.

  Конечно, этот процесс возможен только при постоянном индивидуальном отслеживании ребенком режима питания и в тесной связи с родителями.

  Необходимым условием регуляции обмена веществ является также отдых (сон) не менее 8 часов. Объясняю это ребенку и родителям, дополнительных физических упражнений для выполнение дома не даю.

  Поскольку родители чаще всего в этом заинтересованы, то связка «тренер-ребенок-родитель» срабатывает успешно.

  Не стоит забывать о том, что быстрое похудение – это только временный эффект. Длительный эффект достигается при правильном похудении – 2 кг в месяц. Для многих это цифра кажется маленькой, но при длительных занятиях, уже через год мы можем достичь суммы в 24 кг, а это уже не так и мало. Поэтому важно акцентировать внимание родителей не на само снижение веса, а на другие показатели, характеризующие улучшение здоровья: быстрое восстановление работы сердечной мышцы, уменьшение объема частей тела, улучшение самочувствия, увеличение работоспособности, стабильно хорошее настроение.

  Данная методика ведения тренировок в совокупности с правильным питанием и поддержкой родителей дает свои положительные результаты. Ребенок худеет и впоследствии начинает показывать хорошие результаты в спорте.

  В моей практике таких детей было 4 человека, которые успешно прошли все этапы и похудели в среднем на 10-15% от первоначального веса.

   

   

   

   

  08 апреля 2014