Комплект для детского Воркаута

1.Классический двухуровневый рукоход

Варианты упражнений :

- Для начинающих — вис на одной перекладине с раскачиванием. На этом этапе важно научиться помогать себе инерцией раскачивания.
- Классическое перемещение передним ходом на разной скорости
- Перемещение задним ходом . Для этого нужно будет по-другому скоординировать движения. Это отличная гимнастика для шей и зрения.
- Для продолжающих — перемещение боком. Движение из стороны в сторону сложнее, чем вперед-низад. Ладони при перемещении смотрят друг на друга. Не забудьте повторить упражнение на перемещение другим боком.
- Также рукоход используют как перекладину и турник с параллельным хватом.

2.Брусья низкие параллельные

Варианты упражнений:

- Отжимания на брусьях

Кисти рук на брусьях, тело слегка подаем вперед затем сгибаем и разгибаем руки в локтевом суставе.

Работают мышцы: трицепс, передняя дельта, нижняя часть пучка грудной мышцы.

3.Комплекс с канатом, кольцами, шведской стенкой и скаладромом

Варианты упражнений:

- Лазание по канату.

Исходная позиция: одна рука прямая и охватывает канат над головой, а вторая расположена на уровне груди. Далее, фиксируем руки и подтягиваем ноги, зажимая трос между пяткой одной ноги и носком другой. Затем разгибаем ноги и одновременно перемещаем нижнюю руку вверх, после чего повторяем первый прием

- Подтягивания на кольцах.

Установите кольца на подходящую высоту (чем ниже кольца, тем сложнее упражнение)

Возьмитесь за кольца и отклонитесь назад, пока ваши руки не станут прямыми

Держите тело прямо и подтяните грудь к кольцам как можно выше

Сделайте короткую паузу в начале упражнения, а затем медленно опуститесь обратно в исходное положение

- Мини подтягивания на шведской стенке.

Упираемся ногами в основание стенки, ставим руки на перекладину на уровень плеч и выпрямляем их полностью. Затем подтягиваемся к ней вплотную, хват при этом можно менять, например, ставить руки уже или шире, хвататься за перекладины не сверху, а снизу — это поможет задействовать все мелкие мышцы рук.

4.Двухсекционный рукоход с подъемом и тремя разноуровневыми турниками.

Варианты упражнений:

- Активный вис . Возьмитесь за турник прямым хватом на ширине плеч или чуть шире. Оторвите ноги от опоры. Выполните вис: руки выпрямлены, плечи напряжены, лопатки сведены и опущены, ноги вытянуты вниз, взгляд направлен прямо. При помощи мышц всего тела зафиксируйте положение. Удерживайте положение как можно дольше.

- Проходка по перекладинам.

Нужно ухватиться за края двух соседних перекладин ладонями внутрь. Затем нужно передвигаясь только по этим двум перекладинам дойти до другой широкой стороны рукохода. Затем ту руку, которая ближе к следующим перекладинам, нужно развернуть, поменяв хват на обратный. После этого вторую руку нужно переложить на следующую перекладину. В итоге вы вновь будете находится в начальной позиции, но с другой стороны и на других перекладинах